Faire 7000 pas par jour réduirait le risque de mourir de moitié

Des chercheurs ont examiné l'association entre le nombre de pas quotidiens et le taux de mortalité. Verdict : nul besoin d’attendre les 10 000 pas quotidiens pour se maintenir en forme.

Nombreux sont ceux à se fixer pour objectif les 10 000 pas chaque jour. Et pour cause, c’est le nombre de pas recommandé par l’OMS, qui est aussi programmé par défaut sur les smartphones et montres connectées. Mais ce nombre, qui représente environ 7 kilomètres de marche quotidienne, pourrait être surestimé. Des chercheurs américains ont déterminé qu’à partir de 7000 pas par jour, le risque de décès était réduit de plus de moitié.

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Cette étude d’observation a été menée sur plus de dix ans auprès de 2100 adultes âgés de 38 à 50 ans. Les participants étaient tous équipés d’un accéléromètre et, à l’issue de l’expérience, ils ont été catégorisés selon le volume de pas effectués au quotidien : faible (moins de 7000 pas/jour), modéré (entre 7000 et 9999 pas/jour) et élevé ( plus de 10 000 pas/jour). L’intensité des pas a également été prise en compte, basée un nombre de 100 pas ou plus à la minute.

Un nouvel objectif atteignable

Les résultats, publiés dans la revue JAMA Network, ont révélé que les participants qui ont fait au moins 7 000 pas/jour présentent un risque réduit de décès de 50 à 70 %. En revanche, les chercheurs précisent qu’il n’y a aucune association significative entre l’intensité des pas et la mortalité. De plus, "faire plus de 10 000 pas par jour n’était pas associé à une réduction supplémentaire du risque de mortalité", écrivent les scientifiques. Le nombre de 7000 pas par jour pourrait donc être un nouvel objectif intéressant, notamment pour les personnes qui ne parviennent pas à atteindre les 10 000 pas quotidiens. Finalement, peu importe le nombre exact de pas, l’important est de bouger. Jusqu’à 5 millions de décès par an pourraient être évités si la population mondiale était plus active, estime l’OMS.

Des astuces très simples peuvent vous permettre de parvenir à votre objectif, comme aller sur son lieu de travail à pied, se garer un peu plus loin pour terminer en marchant ou encore prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur.

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