18% des Français sont insomniaques : pourquoi n'arrivez-vous pas à vous endormir le soir et comment y remédier ?
Près de 9 Français sur 10 subissent de l'insomnie. Pour réussir à s'endormir le soir, il existe quelques astuces que l'on vous glisse juste ici.
Depuis la pause déjeuner, on ne rêve que d'une chose : retourner nous blottir dans les bras de Morphée. Oui mais voilà, chaque soir, c'est la même rengaine. On se glisse sous la couette, épuisé. Et puis on se tourne, encore et encore. S'endormir rapidement ? Impossible. Même après avoir baillé et somnolé toute une journée.
Cette sensation désagréable et frustrante au moment de se mettre au lit n'est pas anodine et peut se produire pour diverses raisons. Près de 18% des Français sont insomniaques, selon l'Institut nationale de sommeil et de vigilance. Si vous en faites partie, attention : les répercussions peuvent être importantes.
Pourquoi n'arrivez-vous pas à dormir malgré la fatigue ?
Le stress, un surplus de caféine, un repas trop copieux, une séance de sport tardive ou un horaire de sommeil inhabituel : les raisons pour lesquelles nous n'arrivons pas à nous endormir sont nombreuses. Pour remédier rapidement à ce problème, il est d'abord indispensable d'avoir une bonne hygiène de vie. Exit les trois tasses de café après 16 heures, la séance de running à 20h et le repas à plus de 21h. Le soir, pour préparer son corps à aller dormir, on se détend pour que la sensation de fatigue évolue doucement vers une vraie somnolence.
#1 Morphée Zen, pour se détendre avant de s'endormir
Près de 95% des Français seraient stressés ou anxieux, selon une étude réalisée par l'Ifop. Après deux années de crise sanitaire, des guerres à l'étranger, une inflation galopante, l'urgence climatique, le quotidien de chacun,... la santé mentale des Français en a pris un coup. Alors forcément, au moment de se mettre au lit, on cogite. On pense, on réfléchit, on analyse, ... et on angoisse !
Pour se détendre avant de passer au lit (ou même à n'importe quel moment de la journée), on opte pour ces nouveaux appareils anti-stress qui apparaissent un peu partout sur internet. Dernièrement, c'est sur ce petit objet d'aide au sommeil que l'on est tombé sur Instagram, à seulement 22,99€ sur Amazon. Mais celui qui cartonne depuis plusieurs années déjà, c'est le galet anti-stress de Morphée.
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A lui tout seul, le galet contient 72 séances de méditation et de sophrologie, réalisées par une équipe de professionnels. Musiques relaxantes, relaxations profondes, voyages immersifs, ... à vous de choisir la séance qu'il vous faut pour trouver le sommeil. En 5 minutes seulement, selon la marque, le stress est diminué. "Il est parfait, il permet de retrouver calme et sérénité à tout moment", confie un client en commentaire.
#2 La couette lestée pour vaincre les insomnies
Les couvertures lestées permettent de diminuer le niveau de stress et de vaincre l'insomnie. Le poids de ce genre de couette (situé entre 5 et 12 kilos) exerce une pression relaxante sur le corps, favorisant ainsi la production de sérotonine et de mélatonine. Le taux de cortisol, l'hormone du stress, diminue quant à lui.
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Grâce à la stimulation par pression profonde, la couverture lestée permet un endormissement plus rapide. Une fois réfugié dans l'étreinte de la couette, le sommeil sera ensuite plus profond et réparateur.
#3 Les remèdes naturels pour mieux dormir
Avant de prendre rendez-vous chez son médecin pour espérer une prescription, on se tourne vers les compléments alimentaires naturels. Parmi les diverses plantes favorisant l'endormissement, on retrouve :
La camomille : ses effets calmants et sédatifs reconnus par l'OMS sont parfaits pour traiter les troubles du sommeil.
La mélisse : elle stimule le système digestif, le système nerveux et le cœur. Ses effets calmants et apaisants sont reconnus pour l'endormissement.
Le pavot de Californie : utilisé depuis des siècles pour ses propriétés relaxantes. Les indiens en faisaient déjà des boissons pour endormir les enfants.
La passiflore : parfaite pour soulager les troubles du sommeil, on l'utilise plutôt sous forme de tisane.
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Avant de se tourner vers une médicamentation forte, on privilégie plutôt les tisanes à base de camomille ou les compléments alimentaires sous forme de gummies. Certains s'en remettent également à la brume sommeil de So'Bio Etic pour s'endormir apaisé le soir.
#4 Et si on misait sur le CBD pour mieux dormir ?
Le cannabidiol (CBD) s'est imposé comme une aide pour les petits soucis du quotidien. Le stress, l'anxiété, la douleur mais aussi l'insomnie. Le CBD améliorerait le sommeil en réduisant l'anxiété, mais aussi en mettant les récepteurs du cerveau en mode "veille". Une étude américaine a d'ailleurs permis de souligner le lien entre le CBD et l'endormissement : 61% des personnes interrogées au cours de cette recherche ont affirmé mieux dormir avec le cannabidiol.
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On retrouve du CBD sous forme de gélules, sous forme de roll-on ou encore sous forme d'huile essentielle.
Bien évidemment, le CBD est entièrement inoffensif pour le système nerveux. En revanche, il est déconseillé dans certains cas, notamment pour les femmes enceintes et allaitantes.
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