Douleurs menstruelles : nos astuces pour venir à bout de ce fléau qui touche 91% des femmes
Les douleurs menstruelles touchent un grand nombre de femmes et ils existent des solutions naturelles pour en venir à bout. On vous glisse nos meilleures astuces.
Douleurs abdominales, nausées, migraines, sautes d'humeur... les menstruations ne sont pas de tout repos pour les femmes du monde entier. En février 2016, le docteur John Guillebaud, qui enseigne à l'University College London, affirmait que les douleurs ressenties pendant les règles pouvaient être aussi violentes que celles ressenties lors d'une crise cardiaque. Que celles qui ne se sont jamais retrouvées allongées au sol, incapables de bouger et criant d'agonie lèvent la main. Selon une étude de l'Ifop*, près d'une femme sur deux souffrirait de douleurs menstruelles. Selon d'autres études, le chiffre serait en réalité bien plus élevé.
Près de 91% des femmes souffrent de douleurs menstruelles
En mars 2023, Naturactive et EasyPanel ont mené une étude autour des douleurs menstruelles. "L’intérêt de cette enquête est de révéler la réalité pour une meilleure prise en charge. Les règles douloureuses ne sont pas une fatalité...", expliquent les auteurs de l'étude. Au total, 91% des femmes interrogées ont affirmé avoir souffert de douleurs menstruelles au cours des 12 derniers cycles. Des douleurs parfois handicapantes, puisque 28% des participantes ont assuré qu'elles n'avaient pu exercer leur activité professionnelle, au moins une fois au cours des 12 derniers mois. Elles sont 44% à avoir affirmé ne pas avoir pu pratiquer d'activité sportive durant leurs règles.
Douleurs menstruelles : la chaleur pour contrer la douleur
Prendre un bain ou une douche chaude peut aider à diminuer les douleurs menstruelles. Une bouillotte déposée sur le ventre peut également très bien faire l'affaire. La chaleur va venir détendre le muscle utérin pour apaiser les impressions de crampes, et stimuler la circulation sanguine.
Il existe également des ceintures chauffantes, comme celle de la marque Slimpal, à utiliser lorsque l'on est au travail, au supermarché, dans sa voiture ou dans son lit. Cette dernière possède 3 modes de vibration et 4 modes chauffants pouvant aller jusqu'à 60°C. Pour les jeunes femmes comme pour les mères de famille, le coussin chauffant s'adapte à toutes les morphologies grâce à sa ceinture élastique. Plus de 3000 internautes l'ont déjà testé : "La ceinture chauffante est parfaitement adaptée à une utilisation ventrale ou dorsale. Les sensations sont bonnes, elle apaise bien mes douleurs".
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L'électrostimulation, le secret anti-douleur de règles et endométriose
Autre alternative aux médicaments : l'électrostimulation. Le principe est simple. Il convient de déposer une ou plusieurs électrodes au niveau du bas du ventre, puis d'appuyer sur un bouton afin que des impulsions électriques soient envoyées. Sous forme de petites vibrations, celles-ci stimulent les voies de la douleur en direction du cerveau pour la faire disparaître. Bien évidemment, il n'existe aucun risque de brûlure électrique avec ce genre d'appareil. Il est contre-indiqué en cas de grossesse ou de port de stimulateur cardiaque.
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L'appareil de Beurer soulage efficacement les douleurs menstruelles en utilisant la stimulation nerveuse électrique transcutanée. Il possède une fonction de chauffe réglable pour une relaxation supplémentaire, et permet jusqu'à 6 applications de 20 minutes chacune. "Le dispositif est assez fin pour passer sous n'importe quel pantalon, j'ai même été faire une séance de Pilates avec", confie une internaute en commentaire. "Le soulagement est réel !"
Les compléments alimentaires anti-douleur de règles : bonne ou mauvaise idée ?
Certains compléments alimentaires conçus à partir d'ingrédients naturels sont précieux pour diminuer les douleurs menstruelles. La Grande camomille et l'Achille millefeuille, par exemple, sont deux plantes particulièrement sélectionnées pour leur bénéfice sur le confort menstruel. Tout comme le curcuma et le fenouil.
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De manière générale, ce type de complément alimentaire aide à réduire la fatigue et à réguler l'activité hormonale. "C'est un produit miracle pour les cycles très douloureux", confie une internaute en commentaire. "C’est le premier produit qui marche pour moi. Depuis que je prends cela, je n’ai plus de crampes douloureuses même si d'autres symptômes persistent." Pour profiter des bienfaits des compléments alimentaires, il convient de prendre une première gélule dès le moindre sentiment d'inconfort lié aux règles, et jusqu'à 4 gélules par jour.
*Étude Ifop pour Intimina réalisée du 17 au 28 avril 2021 auprès d’un échantillon de 1 010 femmes, représentatif de la population féminine française âgée de 15 à 49 ans.
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