Les 5 choses à avoir pour faire du sport à la maison
Métro, boulot, dodo. Et le sport dans tout ça ? Indispensable à la bonne santé physique et mentale, le sport doit être un élément essentiel de notre quotidien. Zoom sur les accessoires à avoir chez soi pour tonifier son corps avant l'été (et prendre soin de soi, tout simplement).
Selon une étude menée par la Harvard Medical School, le sport apporte des résultats merveilleux pour la santé. Jusque là, rien de nouveau. Il aide à contrôler le poids, à tonifier son corps, à améliorer son équilibre, à renforcer les os, à éviter les pertes de mémoire, à diminuer le risque de maladie et bien plus encore. Le bon rythme ? "Tant que vous pratiquez une forme d'exercice aérobique pendant au moins 30 minutes par jour, et que vous incluez deux jours d'entraînement musculaire par semaine, vous pouvez vous considérer comme une personne 'active'", selon la Harvard Medical School.
Vous rêvez d'afficher un corps ferme et tonique sur la plage cet été ? De vous détendre après une journée de travail ou simplement de prendre soin de votre santé ? On vous glisse les 5 choses à avoir absolument pour faire son sport sans bouger de chez soi.
#1 Un tapis de course, pour une bonne santé générale
La marche est sans aucun doute l'activité physique la plus simple à intégrer à son quotidien. "La marche est un exercice simple, mais puissant. Elle peut vous aider à garder la ligne, à améliorer votre taux de cholestérol, à renforcer vos os, à contrôler votre tension artérielle, (...)", selon la Harvard Medical School. Les baskets aux pieds, on débute par une marche de 10 à 15 minutes, avant de monter jusqu'à 30 minutes, puis jusqu'à une heure. Le tout plusieurs fois par semaine pour profiter des bienfaits de la marche.
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Marcher sur un tapis, c'est bien. Et surtout on ne peut plus pratique lorsque l'on est coincé au bureau entre deux réunions, que l'on attend la baby-sitter ou que l'on veille à la bonne cuisson de notre tarte aux pommes. Mais au quotidien, on essaie d'en faire plus encore. Exit l'ascenseur et le taxi : on marche aussi souvent que possible. C'est pour notre bien.
#2 Un trampoline, pour brûler un maximum de calories
Vous adoriez le trampoline étant enfant ? Vous risquez bien de craquer à nouveau pour ce sport nostalgique... et hyper physique. Le trampoline est l'allié parfait pour brûler des calories rapidement et pour éliminer les toxiques qui s'accumulent dans le corps. Une session de 30 minutes de trampoline permet de brûler jusqu'à 500 calories - soit autant que lors d'une séance d'une heure de natation.
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L'intérêt du trampoline ne s'arrête pas là. Ce dernier vient raffermir et sculpter le corps en sollicitant l'entièreté des muscles. Et puisqu'il stimule fortement la circulation sanguine grâce aux sauts, le trampoline se hisse sur le podium des meilleurs sports anti-cellulite.
#3 Une Swiss Ball, pour un ventre plat
L'intérêt du Swiss Ball repose sur son instabilité. Ce gros ballon est aujourd'hui utilisé dans le monde du fitness pour travailler le renforcement musculaire. Idéale pour muscler ses abdominaux et afficher un ventre plat, la Swiss Ball s'utilise avec maîtrise. Plus le mouvement sera doux, plus les résultats seront visibles. Pour débuter, n'hésitez pas à suivre l'entraînement "bonification musculaire" d'Amandine Léger, disponible gratuitement sur Youtube.
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Si de nombreux exercices sont possibles pour travailler l'ensemble du corps, la Swiss Ball peut également être utilisée en siège. En effet, celle-ci améliore la posture et permet d'éviter les maux de dos lorsque l'on travaille souvent en position assise.
#4 Des haltères, pour des muscles dessinés
Brûler des graisses, c'est bien. Mais dessiner ses muscles pour un corps entièrement tonique, c'est encore mieux. Pour y arriver, les haltères sont d'excellents accessoires à ajouter à ses séances de sport. Ils vont permettre de travailler le haut du corps et de dessiner : les abdominaux, les biceps, les triceps et les deltoïdes.
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Pas besoin d'être un pro pour utiliser des haltères. Pour débuter, il suffit de se procurer des haltères d'un poids relativement bas et de réaliser des exercices simples. Pour une séance de 15 minutes, n'hésitez pas à suivre la vidéo de Sissy Mua "Haut du corps fin & dessiné", disponible gratuitement sur Youtube.
#5 Une montre connectée, pour suivre son activité physique
La montre connectée permet de suivre son activité physique, son sommeil et sa santé de manière générale. La Huawei Band 8 ne coûte que 59,99€, pourtant, elle n'a rien à envier aux autres. Celle qui dispose d'un écran AMOLED de 1,47 pouces est dotée d'une charge rapide et d'une batterie longue durée avec autonomie jusqu'à 14 jours. Côté fonctionnalité, elle possède tout ce dont un sportif amateur a besoin. La Huawei Band 8 propose 100 modes d'entraînement, un suivi de la fréquence cardiaque et une analyse du sommeil. Le petit plus ? La montre connectée de Huawei est compatible avec iOS et Android.
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Pour une montre plus haut de gamme, on se dirige vers l'Apple Watch Series 9 de la marque à la pomme. Celle-ci est affichée à 569€ au lieu de 599€ sur Amazon en ce moment.
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