Vitamine D : 5 signaux qui prouvent que vous en manquez et nos solutions pour y remédier
La vitamine D est indispensable à notre bonne santé. Pourtant, en hiver, on peut vite en manquer. C'est votre cas ? Zoom sur les solutions pour faire le plein de vitamine D avant le retour du soleil.
Le soleil se fait timide, le ciel est nuageux, nos journées se font bien souvent en intérieur, ... et notre taux en vitamine D descend en flèche. Pourtant, celle-ci est l'une des plus importantes pour l'organisme. La vitamine D contribue à la croissance et au développement des enfants. Mais aussi au maintien d'une bonne ossature et au fonctionnement du système immunitaire.
Mais alors que se passe-t-il en cas de carence en vitamines D ? Un faible apport en vitamine D peut engendrer une perte osseuse, et par ricochet de l'ostéoporose. Mais aussi une baisse du tonus musculaire, de la fatigue, du diabète, une humeur dépressive et même des cancers, selon le docteur Recchia. Près de 80% de la population occidentale souffre d'une carence en vitamines D durant l'hiver. Si vous pensez être touché, 5 signaux en particulier sont à surveiller :
Dépression, anxiété, sautes d'humeur et troubles du sommeil
Maladies à répétition
Perte de cheveux
Douleurs osseuses, articulaires ou musculaires
Grande fatigue
VIDÉO - Carnet de Santé - Dr Christian Recchia : "Attention, une carence en vitamine D peut provoquer des cancers"
La luminothérapie pour venir à bout d'une carence en vitamines D
La vitamine D est synthétisée par la peau sous l'effet de l'exposition au soleil. Alors à moins de partir en vacances dans les îles cet hiver, on trouve un autre moyen d'avoir sa dose en UVB. La luminothérapie, par exemple. Cette méthode consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, imitant celle du soleil. Cette thérapie va permettre d'améliorer le système immunitaire, de lutter contre la dépression saisonnière et d'améliorer le cycle de sommeil. Les Suédois et les Norvégiens en sont adeptes, sans surprise.
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Pour avoir une dose correcte de vitamine D, il convient de s'exposer au soleil (ou à la lumière d'une lampe de luminothérapie) une vingtaine de minutes par jour. L'exposition au soleil peut combler jusqu'à 90% des besoins en vitamine D, alors on n'hésite pas !
Privilégier des aliments et compléments riches en vitamine D
Au-delà du soleil, c'est par l'alimentation que l'on profite de la vitamine D. On la retrouve dans l'huile de foie de morue (et tous les autres poissons), le jaune d'oeuf, le beurre ou encore les cèpes. Mais pour récupérer un taux de vitamine D assez élevé, en plein hiver, le mieux reste encore de faire une cure de compléments alimentaires. Il en existe sous forme de gélules, mais aussi sous forme de gouttes ou encore sous forme de gummies.
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Les personnes âgées, les personnes à la peau très foncées, les personnes en situation d'obésité et les femmes enceintes peuvent être particulièrement touchées par une carence en vitamines D. Si vous pensez en souffrir, n'hésitez pas à en parler à votre médecin.
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